Французский Жим Лёжа Фото
Жим узким хватом или французский жим лежа – что более эффективно для трицепса?
Одно из самых распространенных упражнений для тренировки трицепса. Но опасное. Точечная высокая нагрузка на локти может нанести травму.
Французский жим — это упражнение, в котором вы поднимаете руки, сгибаете их в локтях, заводя предплечья за голову, а потом разгибаете обратно. Это одно из лучших изолированных упражнений на трицепс — мышцу, которая определяет форму ваших рук. Все три головки трицепса — длинная, медиальная и латеральная, — разгибают руку в локте, а первая ещё и помогает разгибать плечо. Когда вы поднимаете руку над головой, трицепс находится в растянутом положении, что увеличивает механическое напряжение в мышце во время работы и способствует скорейшему росту объёма.
Материал прокомментировали: — Михаил Прыгунов, фитнес-тренер, мастер спорта по бодибилдингу, абсолютный чемпион Санкт-Петербурга по бодибилдингу, сооснователь фитнес-платформы FitStars; — Артем Родин, врач-невролог группы компаний BestDoctor. Французский жим — это изолированное многосуставное упражнение, в котором руки сгибают над головой, лежа на спине. Название произошло от одноименного вида спорта — французской борьбы впоследствии ее переименовали в греко-римскую. Спортсмены использовали этот элемент в тренировках, чтобы руки стали сильнее.
